Em Portugal existem cerca de dois milhões de hipertensos. Destes apenas metade tem conhecimento que tem a pressão arterial elevada, apenas um quarto está medicado e apenas 16% está controlado.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que um estilo de vida saudável pode prevenir o aparecimento da doença e que a sua detecção precoce podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Mas afinal o que é a Hipertensão Arterial (HA)?
A palavra "hipertensão" sugere uma tensão excessiva, nervosismo ou stress. Em termos médicos a hipertensão define-se como uma aumento da pressão arterial, em que os valores da tensão arterial sistólica ("máxima") são superiores a 140 mmHg e/ou os valores da tensão arterial diastólica ("mínima") são superiores a 90 mmHg.
A hipertensão arterial, ou seja, um aumento anormal da pressão dentro das artérias aumenta o risco de AVC (acidente vascular cerebral), de insuficiência cardíaca, de enfarte do miocárdio e de lesões no rim.
Causas:
Para cerca de 90% das pessoas com pressão arterial elevada a causa é desconhecida.
Quando a causa é conhecida na maioria das vezes é por doença renal. Outras causas são o stress, pertubacões hormonais, medicamentos, etc.
Factores hereditários e a idade também são de ter em consideração.
Factores de risco:
- Obesidade
- Consumo exagerado de sal e álcool
- Sedentarismo
- Maus hábitos alimentares
- Tabagismo
- Stress
Inicialmente, sendo uma doença praticamente sem sintomas deve-se usar a prevenção como arma no combate ao seu aparecimento.
- Reduzir a ingestão de sal
- Dieta rica em frutas e vegetais e baixo teor de gorduras
- Evitar fumar
- Controlar o excesso de peso
- Consumo moderado de álcool
- pratica regular de exercício fisico!
A HIPERTENSÃO E A CORRIDA
A prática de corrida é muito aconselhável em doentes com HA, sendo necessário, inicialmente, a pessoa ser submetida a um exame físico para identificar possíveis problemas subjacentes assim como fazer uma avaliação de outros factores de risco, obesidade, tabagismo, stress, etc.
Hoje sabe-se que o exercício aeróbio (ex: corrida e caminhada) entre 30 a 60 minutos, 3 a 5 vezes por semana, permite uma redução de cerca 10 mmHg da pressão arterial nos indivíduos hipertensos.
A intensidade da corrida deve ser moderada, podendo ser aumentada gradualmente à medida que a HA e/ou os outros factores de risco ficam controlados.
Conclusão:
A prática de corrida, quando associada à diminuição de outros factores de risco e a uma alimentação saudável, traz inúmeros benefícios no controlo da Hipertensão Arterial, podendo mesmo em alguns casos evitar o uso de medicamentos.
Um estilo de vida saudável para um coração saudável!
Boas Corridas!
Helder Rocha
Mais um exemplo de como a corrida pode tratar uns quantos problemas.
ResponderEliminarObrigado pela partilha
Um abraço
De nada João. É verdade, realmente a corrida pode melhorar bastante a nossa qualidade de vida.
ResponderEliminarAbraço
Helder
Eu próprio tive um enfarte e agora faço meias maratonas em 01:50:00
ResponderEliminarGrande exemplo António. Parabéns!!
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