Apresento 10 dicas que acho importantes para quem quer começar a correr. Já aconselhei a algumas pessoas e deram bastante resultado.
1º - fazer uns pequenos exames médicos para ver se está tudo ok;
2º - comprar umas boas sapatilhas adequadas ao tipo de passada e peso. Pode fazer o teste na Asics ou SportZone, por ex;
3º - vestir roupa confortável adequada ao clima actual;
4º - escolher um percurso que seja do seu agrado e se possível plano. Beira mar, cidade, campo, etc.
5º - correr com companhia ajuda na motivação. Existem vários grupos de corrida a que pode juntar-se;
6º - ouvir música divertida e estimulante;
7º - definir objectivos atingíveis no espaço e no tempo.
8º - começar devagar intercalando corrida com caminhada. Por ex correr 5m e caminhar 2m, repetir 3x. Três a quatro vezes por semana. A velocidade deve ser lenta aumentando gradualmente ao longo das semanas;
9ª - nunca aumentar a distância mais de 10% por semana;
10º - correr com felicidade e alegria tentando motivar todos os que estão à nossa volta.
A não esquecer:
- os alongamentos, principalmente após o treino;
- exercícios de reforço muscular 1 a 2 x semana;
- boa alimentação e hidratação;
Vemo-nos por aí!!
Boas Corridas!
Helder Rocha
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