domingo, 3 de janeiro de 2016

2015 - Retrospectiva do 1º ano de corrida


Por: Helder Rocha


E desde que resolvi começar a correr já passou um ano. 2015 ficou para trás cheio de boas memórias e objectivos alcançados com provas de trail e de estrada, felizmente quase todas do meu agrado e que me deixaram boas recordações!

Como já vos tinha referido algures iniciei-me na corrida em Setembro de 2014, sendo a minha 1ª prova a São Silvestre do Porto no final de 2014. 

Com treinos fundamentalmente curtos, nunca passando os 20 Km e só por uma vez, comecei o ano de 2015 com uma vontade enorme de experimentar o trail.

Em Janeiro resolvi inscrever-me no Trail de Santa Iria, versão de 37 Km. Revelou-se uma loucura escolher esta distância, não estava minimamente preparado para percorrer um
-trail duríssimo com 1800 D+ e com mais dois Km de bónus e que terminei com 6 horas e 24 minutos todo partidinho!!!
Um trail espectacular muito bem organizado e que aconselho a experimentarem.

Em  Fevereiro não fiz nenhuma prova. Estive a recuperar;) as mazelas da prova anterior!

Em Março estava no calendário a corrida do dia do pai. 10 km para ver como estava a máquina, Correu muito bem, dia magnífico e com muito sol. Contava fazer abaixo de 45m e terminei com 41:10. Fiquei muito contente mas dei tudo o que tinha na altura.

Em Abril estava destinado mais uma loucura - Trail de Lagares versão 42 km com 1850 D+. Prova espectacular, superiormente organizada pelos amigos do pedal, com alguns abastecimentos como eu nunca vi até hoje. Ficou marcada pelo maior trambolhão que dei até hoje logo no km 4 ficando com os joelhos em misero estado mas que, mesmo assim concluí relativamente bem com 6 horas e doze minutos terminando no 42º lugar em 105 participantes.

Em Maio participei no Trail Póvoa de Varzim, prova caseirinha, 27 Km e 700 D+, com alguns problemas de marcações e também nas classificações onde aconteceram alguns enganos que de certeza serão resolvidos nas próximas edições.

Em Junho estava na altura de me estrear numa meia maratona. Para isso escolhi a Meia Maratona DouroRun. O percurso era meu conhecido, pela marginal do rio Douro até Zebreiros retornando pelo sentido oposto até à meta. Percurso aparentemente plano mas com algumas subidas que poderiam fazer mossa, aliado ao calor que estava nesse dia. O objectivo para esta prova era fazer menos de 1:45. Terminei com 1:35:55, o que me deixou extremamente feliz e já a pensar na próxima meia maratona para tentar baixar da hora e meia.

Em Julho e Agosto não participei em nenhuma prova. Foi o nascimento deste blogue!!!

Em Setembro era altura de iniciar a preparação para a Gerês Marathon. Como também é necessário competição participei na Gaya Legendary Running, prova muito dura pelas ruas da Afurada com um excelente ambiente.


Em Outubro, uma das provas que mais me marcou até hoje - Meia Maratona de Ovar, onde estava decidido a atacar o meu RP e baixar da 1:30. Como podem ler na crónica adorei esta prova. Terminei com o tempo de 1:25:46 e extremamente feliz.



Em Novembro duas provas. A primeira, na minha terra - Trail das Nozes muito bem organizada pela equipa do grande Luís Pereira.



A segunda, Gerês Marathon, o meu grande objectivo para o final do ano. Amei esta prova. Foi verdadeiramente espectacular, pelo ambiente, pelo percurso, pela organização, por tudo. Adorei até as dores com que fiquei nos dois dias seguintes à prova!!!


Em Dezembro, pensando eu que as minhas alegrias desportivas do ano 2015 tinham terminado, participo pela recente equipa Douroconta Team Trail na 1ª edição da São Silvestre de Gondomar, onde defini como objectivo bater o meu RP nos 10 Km e baixar dos 40m. Terminei com 38:09 e com um segundo lugar por equipas, subindo pela primeira vez ao pódio!



E assim foi 2015! Venha o próximo:)


Boa corridas!


terça-feira, 29 de dezembro de 2015

Maratona do Porto 2016



Por: Helder Rocha



A loucura está feita:

Helder Rocha

Nacionalidade: Portugal
Equipa/clube: 100 km Blogue
Data de nascimento: 10/11/1977
Sexo: M
Objectivo: A < 3h15

Antes que o período de inscrições a preço de saldo chegasse ao fim!!!

Acho que fui muito ambicioso na escolha do tempo mas até lá alguma coisa há-de se arranjar...;) o excesso de doces desta altura deve ter-me dado volta à cabeça!!!


Boas corridas!!!



segunda-feira, 21 de dezembro de 2015

Papas de Aveia com cacau


Por: Patrícia Ferreira


Ingredientes:

1/2 chávena de flocos de aveia

1+1/4 de leite vegetal

1 c. de café de canela em pó

1 c. de café de cacau em pó ou de farinha de alfarroba

1 pedra de sal marinho

1 banana madura ou 1 pera madura

1 colher de chá de mix proteíco (opcional)

fruta fresca a gosto para servir


Preparação

Demolhe a aveia em água cerca de 30 minutes e escorra.

Coloque numa caçarola os flocos de aveia, o leite, a canela, o cacau e uma pedra de sal. Misture bem e junte a banana picada ou esmagada. Leve ao lume por cerca de 5 minutos ou até engrossar. Adicione o mix proteico e mexa bem. Sirva morno com fruta fresca a gosto-


Rico em proteínas, ferro, fósforo, magnésio, cálcio e ómegas 3 e 6.



Bom apetite!!!



Bibliografia: "Cozinha Vegetariana para quem quer ser saudável" de Gabriela Oliveira,                                      Arteplural Edições 




Dra. Patrícia Ferreira
Nutricionista, que tenta aliar sempre o exercício físico a uma alimentação equilibrada. Defende a máxima de que "Nós somos aquilo que comemos!"
pspmferr@gmail.com





domingo, 20 de dezembro de 2015

S. Silvestre de Gondomar - Record Pessoal e 1º Pódio!!!


Por: Helder Rocha


Para terminar a minha "época" desportiva tinha como objectivo participar na São Silvestre de Gondomar, apenas a minha terceira prova de 10 Km para tentar baixar o meu recorde pessoal de 41:10 feitos na corrida do dia do Pai em Março deste ano.

Por ter participado na Gerês Marathon à três semanas sabia que a nível de velocidade não ia estar no meu melhor e a juntar a isso uma semana intensa de trabalho com duas noites perdidas mesmo antes da prova não ajudavam na concretização do meu objectivo. Mas "dos fracos não reza a história!":)

Ao fim da tarde começou a chover e pior que isso estava muito vento o que não trazia grandes expectativas para a corrida. 

Estavam inscritos cerca de 800 participantes, 450 na corrida e os restantes na caminhada.

A prova tinha início marcado para a 21:00 e por volta das 20:00 começaram a chegar os elementos da nossa equipa - Douroconta Team Trail. 

                         

Toca a equipar, trocar algumas impressões, foto da praxe e partimos em ritmo calmo para o local de partida da prova junto da Câmara Municipal de Gondomar. 

O ambiente era relativamente calmo, não havia festa, poucas pessoas, parecia que não ia haver prova...e ainda por cima começou a chover torrencialmente!!!

Efectuamos um pequeno aquecimento

                         

                         


e com o aproximar da hora os atletas apareceram e rapidamente se aglomeraram no local de partida.

A chuva parou e às 21:00 em ponto dá-se o tiro de partida e como sempre nestas ocasiões, muita confusão no início com muita dificuldade em começar a correr, piso muito escorregadio e só ao fim de uns 150 - 200 metros consigo encontrar uma posição tranquila e entrar no meu ritmo, conseguindo mesmo assim efectuar o 1º Km em 3:27, rápido demais para o meu actual momento. 

Chegue à 1ª subida junto ao hospital, sentia-me tranquilo, as pernas respondiam bem e assim continuaram até ao 4º km, sempre abaixo do 4:00 por km. 

Devido ao mau tempo praticamente não existia público, em algumas zonas fazia um vento contra, bastante incomodativo o que dificultava a progressão e por volta dos cinco kms senti um pequeno aviso do meu joelho. Como estava dentro do meu objectivo de tempo abrandei um pouco o andamento durante umas centenas de metros fazendo o meu km mais lento a 4:14. A partir daí foi gerir o esforço, sem grande história e sentir a alegria de ao passar por trás da Câmara numa das partes mais difíceis do percurso, saber que o meu objectivo ia ser concretizado e desfrutar do último km até entrar na recta da meta e terminar com o tempo de 38:09!
Novo recorde pessoal, 32º lugar na geral e 6º no escalão.

Passado uns minutos soube que a minha equipa ficou no 2º lugar na geral por equipas o que redobrou a minha alegria. Termino assim o ano desportivo da melhor maneira!


Parabéns aos atletas da nossa equipa por todo o esforço e dedicação e que estes resultados sirvam para aumentar a nossa motivação!

A seguir, de forma a repor o desgaste provocado por esta "violenta" prova e do mau tempo que estava era altura do bem merecido fast recovery!!



Agora segue-se a São Silvestre do Porto, mas será para fazer num ritmo muito calmo para usufruir do ambiente!!!


Boas corridas!!








quinta-feira, 17 de dezembro de 2015

Mais um treino de séries - 10 x 400


Por: Helder Rocha


Último treino "a sério" antes da S. Silvestre de Gondomar, já no próximo sábado. 

Como sempre utilizei a pista de atletismo do estádio Municipal de Gaia mas, desta vez em hora de ponta - 18:00 e que espectáculo que foi ver tantos atletas, alguns bem conhecidos como o Dinis do Gaia Trail. 

Correr assim com tanta gente dá outro ânimo;)


Encontrei também o meu amigo, e grande atleta (maratonas a 2h50!!!) Alberto Soares que me acompanhou no aquecimento de 20 minutos, estando previsto depois 10 séries de 400m.

A primeira foi a turbo, animado por tanta gente, exagerei no ritmo e fiz em 1m10s sendo logo chamado pela voz da experiência do Alberto que me disse que era demasiado rápido, aconselhando a fazer entre 1:20 a 1:30 com 1 minuto de descanso entre séries. Acompanhou-me na primeira das 9 que faltavam para eu sentir o andamento correcto. Obrigado pela ajuda Alberto!

Como as sensações estavam boas, acabei na mesma por exagerar um pouco e fazer as séries abaixo de 1:20...

Garmin Connect

Agora descanso/treinos leves até sábado!!!


Boas corridas!


segunda-feira, 14 de dezembro de 2015

Rumo à S Silvestre de Gondomar - treino de séries 5 x 1000m





Por: Helder Rocha


Com o aproximar da S Silvestre de Gondomar resolvi fazer uma visita ao estádio Municipal de V.N.Gaia para fazer um treino de séries - 5 x 1000m e acabar com 3 sprints de 100m (+-).  Pena o vento que se fazia sentir.

Garmin Connect


Sei que são treinos odiados por muitos mas, sinceramente, fazem parte dos meus treinos favoritos. Nada monótonos, quando correm bem deixam-me em muito bom estado;)! São intensos mas sinto que me fazem evoluir.

Agradeço à Câmara Municipal de V.N.Gaia o facto de colocar à disposição dos atletas o estádio, de forma gratuita, para podemos efectuar os nossos treinos.

Boas corridas!






quarta-feira, 9 de dezembro de 2015

Mix Proteíco


Por: Patrícia Ferreira


Ingredientes:

3 c. sopa de linhaça

3 c. sopa de sementes de abóbora

3. c. sopa de sementes de girassol

3 c. sopa de sementes de sésamo

2 c. sopa de sementes de chia

2 c. sopa de gérmen de trigo (opcional)

2 c sopa de sementes de cânhamo descascadas (opcional)


Preparação:

Triture a linhaça o processador durante 1 ou 2 minutos até obter flocos finos. Junte as sementes de girassol, de abóbora, de sésamo e de chia e triture por alguns segundos.

Adicione o gérmen de trigo e as sementes de cânhamo descascadas e envolva. Se preferir que a mistura fique em pó triture por mais alguns segundos.

Deite num frasco de vidro, de preferência escuro, com tampa e guarde no frigorífico até 2 semansas, para conservar as propriedades nutricionais. 

Pode consumir nos cereais do pequeno almoço, em iogurtes e batidos, ou integrar várias receitas como panquecas, pão e sobremesas.


Este preparado é rico em proteínas, ferro, zinco, cálcio e antioxidantes.


Bom apetite!!!


Bibliografia: "Cozinha Vegetariana para quem quer ser saudável" de Gabriela Oliveira,                                      Arteplural Edições 




Dra. Patrícia Ferreira
Nutricionista, que tenta aliar sempre o exercício físico a uma alimentação equilibrada. Defende a máxima de que "Nós somos aquilo que comemos!"
pspmferr@gmail.com