terça-feira, 29 de dezembro de 2015

Maratona do Porto 2016



Por: Helder Rocha



A loucura está feita:

Helder Rocha

Nacionalidade: Portugal
Equipa/clube: 100 km Blogue
Data de nascimento: 10/11/1977
Sexo: M
Objectivo: A < 3h15

Antes que o período de inscrições a preço de saldo chegasse ao fim!!!

Acho que fui muito ambicioso na escolha do tempo mas até lá alguma coisa há-de se arranjar...;) o excesso de doces desta altura deve ter-me dado volta à cabeça!!!


Boas corridas!!!



segunda-feira, 21 de dezembro de 2015

Papas de Aveia com cacau


Por: Patrícia Ferreira


Ingredientes:

1/2 chávena de flocos de aveia

1+1/4 de leite vegetal

1 c. de café de canela em pó

1 c. de café de cacau em pó ou de farinha de alfarroba

1 pedra de sal marinho

1 banana madura ou 1 pera madura

1 colher de chá de mix proteíco (opcional)

fruta fresca a gosto para servir


Preparação

Demolhe a aveia em água cerca de 30 minutes e escorra.

Coloque numa caçarola os flocos de aveia, o leite, a canela, o cacau e uma pedra de sal. Misture bem e junte a banana picada ou esmagada. Leve ao lume por cerca de 5 minutos ou até engrossar. Adicione o mix proteico e mexa bem. Sirva morno com fruta fresca a gosto-


Rico em proteínas, ferro, fósforo, magnésio, cálcio e ómegas 3 e 6.



Bom apetite!!!



Bibliografia: "Cozinha Vegetariana para quem quer ser saudável" de Gabriela Oliveira,                                      Arteplural Edições 




Dra. Patrícia Ferreira
Nutricionista, que tenta aliar sempre o exercício físico a uma alimentação equilibrada. Defende a máxima de que "Nós somos aquilo que comemos!"
pspmferr@gmail.com





domingo, 20 de dezembro de 2015

S. Silvestre de Gondomar - Record Pessoal e 1º Pódio!!!


Por: Helder Rocha


Para terminar a minha "época" desportiva tinha como objectivo participar na São Silvestre de Gondomar, apenas a minha terceira prova de 10 Km para tentar baixar o meu recorde pessoal de 41:10 feitos na corrida do dia do Pai em Março deste ano.

Por ter participado na Gerês Marathon à três semanas sabia que a nível de velocidade não ia estar no meu melhor e a juntar a isso uma semana intensa de trabalho com duas noites perdidas mesmo antes da prova não ajudavam na concretização do meu objectivo. Mas "dos fracos não reza a história!":)

Ao fim da tarde começou a chover e pior que isso estava muito vento o que não trazia grandes expectativas para a corrida. 

Estavam inscritos cerca de 800 participantes, 450 na corrida e os restantes na caminhada.

A prova tinha início marcado para a 21:00 e por volta das 20:00 começaram a chegar os elementos da nossa equipa - Douroconta Team Trail. 

                         

Toca a equipar, trocar algumas impressões, foto da praxe e partimos em ritmo calmo para o local de partida da prova junto da Câmara Municipal de Gondomar. 

O ambiente era relativamente calmo, não havia festa, poucas pessoas, parecia que não ia haver prova...e ainda por cima começou a chover torrencialmente!!!

Efectuamos um pequeno aquecimento

                         

                         


e com o aproximar da hora os atletas apareceram e rapidamente se aglomeraram no local de partida.

A chuva parou e às 21:00 em ponto dá-se o tiro de partida e como sempre nestas ocasiões, muita confusão no início com muita dificuldade em começar a correr, piso muito escorregadio e só ao fim de uns 150 - 200 metros consigo encontrar uma posição tranquila e entrar no meu ritmo, conseguindo mesmo assim efectuar o 1º Km em 3:27, rápido demais para o meu actual momento. 

Chegue à 1ª subida junto ao hospital, sentia-me tranquilo, as pernas respondiam bem e assim continuaram até ao 4º km, sempre abaixo do 4:00 por km. 

Devido ao mau tempo praticamente não existia público, em algumas zonas fazia um vento contra, bastante incomodativo o que dificultava a progressão e por volta dos cinco kms senti um pequeno aviso do meu joelho. Como estava dentro do meu objectivo de tempo abrandei um pouco o andamento durante umas centenas de metros fazendo o meu km mais lento a 4:14. A partir daí foi gerir o esforço, sem grande história e sentir a alegria de ao passar por trás da Câmara numa das partes mais difíceis do percurso, saber que o meu objectivo ia ser concretizado e desfrutar do último km até entrar na recta da meta e terminar com o tempo de 38:09!
Novo recorde pessoal, 32º lugar na geral e 6º no escalão.

Passado uns minutos soube que a minha equipa ficou no 2º lugar na geral por equipas o que redobrou a minha alegria. Termino assim o ano desportivo da melhor maneira!


Parabéns aos atletas da nossa equipa por todo o esforço e dedicação e que estes resultados sirvam para aumentar a nossa motivação!

A seguir, de forma a repor o desgaste provocado por esta "violenta" prova e do mau tempo que estava era altura do bem merecido fast recovery!!



Agora segue-se a São Silvestre do Porto, mas será para fazer num ritmo muito calmo para usufruir do ambiente!!!


Boas corridas!!








quinta-feira, 17 de dezembro de 2015

Mais um treino de séries - 10 x 400


Por: Helder Rocha


Último treino "a sério" antes da S. Silvestre de Gondomar, já no próximo sábado. 

Como sempre utilizei a pista de atletismo do estádio Municipal de Gaia mas, desta vez em hora de ponta - 18:00 e que espectáculo que foi ver tantos atletas, alguns bem conhecidos como o Dinis do Gaia Trail. 

Correr assim com tanta gente dá outro ânimo;)


Encontrei também o meu amigo, e grande atleta (maratonas a 2h50!!!) Alberto Soares que me acompanhou no aquecimento de 20 minutos, estando previsto depois 10 séries de 400m.

A primeira foi a turbo, animado por tanta gente, exagerei no ritmo e fiz em 1m10s sendo logo chamado pela voz da experiência do Alberto que me disse que era demasiado rápido, aconselhando a fazer entre 1:20 a 1:30 com 1 minuto de descanso entre séries. Acompanhou-me na primeira das 9 que faltavam para eu sentir o andamento correcto. Obrigado pela ajuda Alberto!

Como as sensações estavam boas, acabei na mesma por exagerar um pouco e fazer as séries abaixo de 1:20...

Garmin Connect

Agora descanso/treinos leves até sábado!!!


Boas corridas!


segunda-feira, 14 de dezembro de 2015

Rumo à S Silvestre de Gondomar - treino de séries 5 x 1000m





Por: Helder Rocha


Com o aproximar da S Silvestre de Gondomar resolvi fazer uma visita ao estádio Municipal de V.N.Gaia para fazer um treino de séries - 5 x 1000m e acabar com 3 sprints de 100m (+-).  Pena o vento que se fazia sentir.

Garmin Connect


Sei que são treinos odiados por muitos mas, sinceramente, fazem parte dos meus treinos favoritos. Nada monótonos, quando correm bem deixam-me em muito bom estado;)! São intensos mas sinto que me fazem evoluir.

Agradeço à Câmara Municipal de V.N.Gaia o facto de colocar à disposição dos atletas o estádio, de forma gratuita, para podemos efectuar os nossos treinos.

Boas corridas!






quarta-feira, 9 de dezembro de 2015

Mix Proteíco


Por: Patrícia Ferreira


Ingredientes:

3 c. sopa de linhaça

3 c. sopa de sementes de abóbora

3. c. sopa de sementes de girassol

3 c. sopa de sementes de sésamo

2 c. sopa de sementes de chia

2 c. sopa de gérmen de trigo (opcional)

2 c sopa de sementes de cânhamo descascadas (opcional)


Preparação:

Triture a linhaça o processador durante 1 ou 2 minutos até obter flocos finos. Junte as sementes de girassol, de abóbora, de sésamo e de chia e triture por alguns segundos.

Adicione o gérmen de trigo e as sementes de cânhamo descascadas e envolva. Se preferir que a mistura fique em pó triture por mais alguns segundos.

Deite num frasco de vidro, de preferência escuro, com tampa e guarde no frigorífico até 2 semansas, para conservar as propriedades nutricionais. 

Pode consumir nos cereais do pequeno almoço, em iogurtes e batidos, ou integrar várias receitas como panquecas, pão e sobremesas.


Este preparado é rico em proteínas, ferro, zinco, cálcio e antioxidantes.


Bom apetite!!!


Bibliografia: "Cozinha Vegetariana para quem quer ser saudável" de Gabriela Oliveira,                                      Arteplural Edições 




Dra. Patrícia Ferreira
Nutricionista, que tenta aliar sempre o exercício físico a uma alimentação equilibrada. Defende a máxima de que "Nós somos aquilo que comemos!"
pspmferr@gmail.com

segunda-feira, 7 de dezembro de 2015

Nutricionista - Patrícia Ferreira




Por: Helder Rocha


Como sabem este blogue conta com a preciosa colaboração da:







Dra. Patrícia Ferreira

Nutricionista, que tenta aliar sempre o exercício físico a uma alimentação equilibrada. Defende a máxima de que "Nós somos aquilo que comemos!"






Se quiserem colocar questões, tirar dúvidas, consultas, etc, podem contactar a Dra Patrícia Ferreira através do seguinte email:

pspmferr@gmail.com



Boas corridas!!!